Will nur max. 2mal/Woche trainieren und trotzdem aufbauen,wie?!

[TheRock]

Für 20er Kniebeugen schaust du hier:

http://www.sebulba.de/training/speci...ads/index.html



Gruß Lifty

das trainiert man nicht spezifisch, sondern baut es in einen 5er split ein

mit einem extra Schultertag

lg

Sagt wer ???

sage ich