Zitat Zitat von Pottproll
Der Cortisolspiegel kann meiner Meinung nach vernachlässigt werden, eher soll ein Cortisolausschuss sogar positive Effekte haben, da ein Neuaufbau des Gewebes einen vorherigen Gewebeabbau braucht. Von daher nicht alles in gut und böse unterteilen.
eben. wir trainieren ja, um unsere muskeln zu "zerstören", cortisol hilft uns dabei.
ich hab kurze und lange einheiten ausprobiert, fahre mit 90-100min am besten. bei kürzeren einheiten wäre entweder das volumen zu gering oder die satzpausen zu kurz.
also zähl nicht die minuten, sondern trainiere hart und regelmäßig und experimentiere...

wichtig ist allerdings, nach der einheit auf die richtige pwn zu setzen, damit man möglichst schnell in eine anabole phase kommt.