Ich habs satt

[Mr.BigBlock]

Hi foren Kameraden/innen.
Ich habs satt mit den dick sein
die plautze muss weg.
Ich wollte so 30kg abnehmen in
ca. einem halben jahr.
Meint ihr das ist möglich am stück?
Ich hab vor mich jetzt protein reich
und kohlenhydrat arm zu ernähren und
wollte einmal die woche einen refeed tag
einlegen.

Zu meiner person:
Alter:19
Größe:177
Gewicht:ca. 130
kfa:???(zu viel)

Ich geh 2-3 mal die woche trainiern.

Sollte ich nach eurer meinung noch
cardio machen oder es lieber sein
lassen.
Und wenn ja was und wie lang
(laufen fällt raus wegen den knieen)
Was das essen angeht könnt ihr
gerne eure recepte reinschreiben.

Bin für alle tips offen

DANKE

[semper]

Hallo

Gratuliere dir vorerst mal zu deinem Entschluss.

Wobei ich dir gleich sagen muss, wenn du 30 kg in 6 Monaten abnehmen willst, dann ist das pro Tag ein Kaloriendefizit von knapp 1200 kcal was eindeutig zuviel ist.

Setzt dir ein realistisches Ziel von 2-3 kg im Monat und trainier ordentlich mit dem Eisen.
Das mit der KH armen Ernährung würd ich auch voerst lassen, da du ja gar nicht weißt wie gut oder schlecht du auf dein Training reagierst.

Streich einfach mal den Süßkram und das fette Zeug und knall die ordentlich Hüttenkäse mit Pute und Vollkornbrot in die Rübe.

Würde auch meinen das du ruhig 100gramm fett am Tag nehmen kannst, vorwiegend aus Ölen und fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch .

Zum thema Cardio kann ich dir nur raten, schau mal wie gut du nach deinen Krafteinheiten regenerierst. Also wenn du 3 mal die Woche die Hanteln ordentlich schwingst, dann würde ich max. 1 mal zusätzlich auf den Ergometer oder Crosstrainer steigen.

Aber das kannst du dann selber beurteilen, je nach Mentalem Status.

so long

Semper

[Mr.BigBlock]

An jedem freien tag cardio das
macht einen doch total fertig.
Dann hat man ja gar keine kraft
fürs train mehr.

[eichi]

Ich würde mir langsamere Ziele setzen und evtl- einen kleinen Rückschlag sowie Plateau mit einkalkulieren.

dann würde ich mich auch nicht zum Sklaven der Personenwaage machen

Cardio würde ich gerade bei deinem Gewicht langsam angehen lassen und überwiegend durch Fahrradfahren abdecken.

natürlich kannst du auch auf dem Laufband gehen ich schreibe hier bewußt gehen, dafür würde ich eine Steigung nehmen.

Viel Spaß beim diäten

[Mr.BigBlock]

Ach die 30 kg sind nur so grob
geschätzt so als richt wert im
endefect entscheidet der spiegel.
Mir is auch klar das ich rückschläge
haben werde.
Aber wie soll ich das cardio train
gestallten intervall oder die ganze
zeit locker fahren.

[eichi]

mein tipp für den anfang

langsam konstant evtl. mit einer Pulsuhr kontrollieren.

und wenn du etwas geübter bist kannst du langsam mit Intervall arbeiten.

[Torture]

Nur so als Randnotiz, ich kenne Leute die in 3 Monaten 20-30 Kg abgenommen haben. Ohne Jojo effekt oder ähnliches. Ist aber meiner Meinung nach auch ne Willens sache.

[Mr.BigBlock]

naja so hab ich das füher auch gemacht und hatte keinen jojo effekt
aber ich kann auch nicht sagen was muskeln und was fett und wasser
war.
Da waren schonmal 3kg in der woche und ich hatte noch nicht trainiert
aber ich denke ich hab noch zeit und muss nix übers knie brechen