also wenn du morgens 100gr haferflocken mit milch und ein wenig zucker zu dir nimmst, dann ist das schon mal eine gute grundlage für den tag.
dann ordentlich mittagessen, am besten irgendwas mit reis, nudeln, kartoffeln und ganz wichtig - FLEISCH!

abends noch ein paar stullen oder einfach mal früchtequark(oder am besten beides^^)

zwischendurch einfach noch ein wenig obst,gemüse oder ne stulle und du hast den anfang gemacht, masse aufzubauen.