Hi,

ich bin Sam, 22Jahre, 180cm, 64kg. Habe eine Langhantelband mit 100kg Gewichtern, Kurzhantel und Curlstangen...und auch schon einen Trainingsplan (mit 4TE pro Woche)

zu meiner Frage:
ich trainiere seit 1 Woche - gutes Gefühl, die Muskeln zu spüren (auch wenn sie noch ganz klein sind im vgl zu Euren
Da ich Gewicht (Masse) und Kraft (Muskelmassen) aufbauen möchte, denke ich sollten zur normalen Nahrung (meist um 2500kcal) auch Proteine zugeführt werden. So würde ich die kcal auch steigern, und Milch trink ich eh gern mehr

1) Welches Protein (Whey - für nach dem training) würdet ihr empfehlen? (möglchst eher günstiger, effektiv, und in ausreichender Menge)

2) Welcher Weight-Gainer ist ratsam? (es gibt ja ordentliche Preisdifferenzen)

Vielen Dank!

Sam