@king oder andere ->Trainingsplan

[mike19p]

Hi King,

wär super wenn du mal ein Statement dazu geben könntest.....

- Jeweils 1 Satz
- Kadenz 3/1/3
- Wiederholungsbereich ist bei 3-6
- Training ist immer Montag/Mittwoch


Montag: Brust, Schultern, Arme,
Bankdrücken, (variiere ich mit KH Bankdrücken falls mein Trainingspartner mal keine Zeit hat)
Dips,
Butterfly,
Frontdrücken sitzend, bzw. Arnold
Rudern stehend,
Seitheben,
KH-Curls sitzend,
Scottcurls,
French Press,
enges Bankdrücken

Mittwoch Rücken & Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorg. LH Rudern
Klimmzüge
Vorg. LH Rudern

Thanx

[King]

@mike19p... nehme an, dass du hier nach ,,Thorus-Art'' trainieren wirst.

kadenz gefällt mir gut...ausser bei Kreuzheben, da kannst du ruhig eine schnellere kadenz wählen...

Wiederholungsanzahl gefällt mir auch gut...

so, dann kommen wir einmal zum TP:

hm, ich würde Bizeps mit dem Rücken trainieren, ausser du willst am Montag den Bizeps direkt und am Mittwoch den Bizeps indirekt trainieren...

Montag: Brust, Schultern, Arme,
Bankdrücken, (variiere ich mit KH Bankdrücken falls mein Trainingspartner mal keine Zeit hat)
Dips,
Butterfly,
Frontdrücken sitzend, bzw. Arnold
Rudern stehend, ich würde hier entweder Rudern stehend oder
Seitheben, Seitheben machen, aber nicht beides.
KH-Curls sitzend, würde wie schon gesagt, Bizeps am Mittwoch machen
Scottcurls,
French Press,
enges Bankdrücken

Mittwoch Rücken & Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Kniebeuge Ich würde hier 1 Satz Beinstrecken und 1 Satz
Beinstrecker Kniebeuge oder Beinpresse rausschmeissen
Beinbeuger
Beinpresse
Kreuzheben Kreuzheben würde ich vor dem Beinbeuger machen, da beim Kreuzheben auch der Beinbizeps belastet wird.

Klimmzüge
Vorg. LH Rudern
Klimmzüge
Vorg. LH Rudern würde das 2te mal LH-Rudern vorgebeugt ersetzen durch eine andere Rückenübung

Gruss KING

[mike19p]

Super, danke dir King!!

Sag mal wie hast du denn richtiges MV gelernt, denn bei Kniebeugen ist es ja schwer richtiges MV zu betreiben, deshalb hab ich mir gedacht dass ich 2 Sätze einbaue.

Bizeps hast du recht, denn dann ist ja die Regenerationszeit länger...

Nur rein interessehalber, worin unterscheidet sich dieser Plan zum HD?
Zuviele Übungen?

Bauch seperat bringts ja nicht oder??

[King]

@mikep19...

hm... ich mache im Moment keine Kniebeugen, da ich leider zu starke verkürzte Muskeln im Oberschenkel habe (aber bin jetzt schon seit geraumer Zeit fleissig am dehnen) daher mache ich Beinpresse und da kann ich ohne Probleme bis zum MV gehen...

MV habe ich eigentlich über die Zeit gelernt... man braucht seine Zeit, bis man sich genug konzentrieren kann um bis ans MV zu gehen, aber wenn man den dreh einmal raus hat...

dein Plan unterscheidet sich inwiefern von HD, dass du ein zu grosses Volumen fährst...

nehmen wir als Beispiel einmal meinen Beintag:

1x Beinpresse
1x Sissi Squats
1x Beinbeuger
1x Wadenheben und tschüss... dauer des Trainings = ca. 20 Minuten...

Bauch trainiere ich eigentlich nach Lust und Laune und bis jetzt hat er sich noch nie beschwert

Gruss kING

edit: habe am Anfang auch mit mehr Volumen trainiert, wie du etwa und bin dann nach und nach auf reines HD umgestiegen.