@dnl, versuch mal folgendes:

1 Banane
500 Gramm Magerquark
300-500 ml Wasser
2 EL Olivenöl
1 EL Proteinpulver

jetzt noch gut mixen und voilà, fertig ist das Getränk...schmeckt wirklich nicht schlecht...

kannst du deinen Ernährungsplan vielleicht ein wenig detaillierter aufschreiben man kann nicht sonderlich viel dazu sagen...

gruss KING