Ich finde die Frage ist überflüssig. Man muss mit progressiven Gewichten arbeiten. Erhöhe das Gewicht jede oder jede zweite Woche. Die WDH werden dann automatisch weniger. Irgendwann hängst du dann an bisschen länger an was weiss ich 6 Wdh und dann schaffst du wieder mehr und kannst wieder mit dem Gewicht hoch.
Jeder spricht anders auf WDH-Bereiche an. Deswegen. Finde es selbst raus.
Gewichte erhöhen gute Technik und WDH irgendwo zwischen 6-15. Verschiedene WDH entstehen meist allein durch Gewicht also wo ist das Problem?