mach so viele wiederholungen bis du nix mehr schaffst und noch mehr falls du ein trainingspartner hast, ausserdem manchmal hat man einen guten tag und man kann an maschinen 1-2 stufen erhöhen oder die nächsthöhere kurzhantel nehmen oder mehr auf der bank drücken, verlass dich einfach auf dein gefühl wird schon schief gehen versuch halt immer alles zu geben.
ps: ich komm auch aus darmstadt, in welchem gym trainierst du?