Wieso nimmst Du zusätzlich Shakes zu Dir, wenn Du ausreichend Hühnchen in einer Mahlzeit drinnen hast?! Teile die Shakes eher auf, z.B. einen zu Deiner 9 Uhrmahlzeit, in der Du ja gar kein EW zu Dir nimmst. Aber was ich hier noch so sehe ist, daß Du so gut wie gar kein Fett zu Dir nimmst. WEnn Jemand kein Fett vertragen kann, dann ist das eine Sache, aber gerade auf Kur benötigst Du mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie Z.B. aus Öl, Fisch oder auch Nüssen. Alleine nur die Haferflocken bringen lediglich 15gr. Fett, wenn ich das jetzt richtig gelesen hab mit Deinen 200gr. Das ist aber zu wenig, meiner Meinung nach. Ich bin auch kein Freund von Fett, aber trotzdem hab ich knapp 50gr. aus Öl und Haferflocken. Ansonsten find ich den Plan recht ok für Dich, wobei ich auch mit den KH noch höher gehen würde, aber Du willst anscheinend nicht so viel an Gewicht zunehmen, was eigentlich schade ist, wenn Du Testo E fährst.
Gruß