Standard Studio Plan. Bitte an schauen

**MP-Mann** · 17.02.2006, 17:45

So hie rmal mein Plan nach dem ich im Moment trainiere.

Übung / Satzzahl / Wiederholungen

Situps / 3 / 20
Bauchmaschine/ 3 / 15
DualbankrudernOG,NG/ 3 / 15
Butterfly/ 3 / 15
Schultermaschine/ 3 / 15
Trizepsdrücken am Kabel/ 3 / 15
KH-Curls / 3 / 15
KH-Konzentrationscurls / bis MV
Beinbeuger/ 3 / 15
Beinpresse / 3 / 15

So das wärs dazu muss ich noch sagen das das ein Einstiegsplan ist und in Kürze überarbeitet wird. Ich wollte eigentlich mit einem Plan starten den ich nach WKM aufgebaut habe jedoch meinte mein Trainer das die Übungen für dne Anfang zu heavy wären und das ich mit der Zeit immermehr auf GÜs übergehen werde.

Also was is davon zu halten? Ich geh Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag trainieren.

**thomas b.** · 17.02.2006, 17:58

montag, mittwoch und freitag reicht vollkommen aus mit training.
den meissten ist selbst das am anfang zu viel, wenn sie am tag alles trainieren.
trainierst du zuviel dann wirste eher das gegenteil erreichen von dem was du wolltest.

**D_Toretto** · 17.02.2006, 18:04

Zitat von MP-Mann

So hie rmal mein Plan nach dem ich im Moment trainiere.

Übung / Satzzahl / Wiederholungen

Situps / 3 / 20
Bauchmaschine/ 3 / 15
DualbankrudernOG,NG/ 3 / 15
Butterfly/ 3 / 15
Schultermaschine/ 3 / 15
Trizepsdrücken am Kabel/ 3 / 15
KH-Curls / 3 / 15
KH-Konzentrationscurls / bis MV
Beinbeuger/ 3 / 15
Beinpresse / 3 / 15

So das wärs dazu muss ich noch sagen das das ein Einstiegsplan ist und in Kürze überarbeitet wird. Ich wollte eigentlich mit einem Plan starten den ich nach WKM aufgebaut habe jedoch meinte mein Trainer das die Übungen für dne Anfang zu heavy wären und das ich mit der Zeit immermehr auf GÜs übergehen werde.

Also was is davon zu halten? Ich geh Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag trainieren.

gelinde gesagt das dein Trainer ein Schwachkopf ist, mach es lieber so wie du es am Anfang vorgehabt hast, wird dir erheblich mehr bringen.

**ginaj** · 17.02.2006, 18:08

ja! auf keinen fall 2 tage hintereinander!!! das bringt dir gar nix- ich habs grad heut wieder gemerkt ^^ wollt heut eigentlich kraft machen, aber des ging net weil ich gestern HIIT (falls du das kennst) gemacht hab und mir heut muskeln an den waden wehtaten das ich net wusst das die überhaupt weh tun können *gg. jaja so macht einem das training einen strich durch das nächste training

) is nun mal leider manchmal so... morgen könnt ich bestimmt aber wieder gehen, aber da ich dann selbst im studio arbeite ist das leider nicht möglich :'(
also regeneration ist das a und o, glaub mir das !! wenn net wirst dus irgendwann selbst merken. hier auf der seite und auf www.ironsport.de (@ admins & mods: is keine werbung oder? wenn ja is net böse gemeint, nur als hilfe!) findest du viele themen die du dir ja ausdrucken kannst, somit sind sie immer verfügbar, und dann mal ab und zu lesen kannst- da steht das selbe was ich dir hier erzählt hab.

wünsche dir nun viel erfolg mim trainieren, "newbi"

ach ja, probier nicht alles auf einmal aus- du hast echt noch viele jahre vor dir, und willst ja bestimmt echt immer mal neue techniken etc ausprobieren, also mach nicht gleich alles im ersten halben jahr sondern lass dir ruhig ganz viel zeit auch wenns schwer ist, aber es wird dann nie langweilig 8)

**DerKleine-Muc** · 17.02.2006, 18:30

jep der Plan ist für´n

z.B. 2 Bauchübungen, aber nix für den unteren Rücken

machs lieber so wie Du es vorgehabt hast, nur bei den Gewichten halt ned übertreiben, erst die korrekte Ausführung und das Gewicht kommt schon von alleine (fast

)

**MP-Mann** · 18.02.2006, 12:19

gut wie gesagt der Plan is fürn ANfang und März kommt ein neuer der wird dann auch besser und ich hab keinerlei Probleme damit 4 mal die WOche ins Studio zu gehen. Hab keinerlei Symptome von Übertraining.