Also ich komme eigentlich aus dem KDK..

mein tag schaut so aus...

Low Carb bis mittag
mittag muss ich leider KH essen da schau ich das es fettarm ist
wenn ein training ansteht 1-2 stunden vorher was essen was lange kurze usw KH enthält...
eine halbe stunde vorm training ein KH shake mit Glutamin Creatin...kurz vorm training evtl coffein (manchmal auch ephe)

nach dem training KH shake mit Glutmain Creatin evtl Whey
weiter bis zum schlafen gehen mit low carb
vorm schlafen zink vitamin kapseln TT

nach dem plan lässt sich wunderbar kraft und masse (unter vorraussetzung eines Kcal+ was eh logisch ist) aufbaun bei einen annehmbaren KFA...(meiner reduziert sich manchmal sogar)

und in wirklichkeit...brauchst du:

eine passende ernährung über den ganzen tag...der ernährungsplan oben ist für mich ziemlich perfekt abgestimmt..du musst das richtige für dich finden
2g EW auf 1kg reichen
1 liter wassser! auf 20kg Körpergewicht (das ist sehr wichtig)
vorm training was gescheites zu essen...gute KH und ein langsames EW..quark zb oder mozerella
nach dem training eine banane und evtl ein whey das ist alles so sparst dir geld und ist fast genaus effizent

whey und crea sind eigentlich die einzig sinnvollen supps weil dextrose lässt sich wunderbar durch fruchtzucker ersetzen und das ist dann auch gesund...ich sprech jetzt von bananen etc

fg