Sry für diesen Thread aber ich hab langsam n richtiges chaos!

wie können nun dem körper die richtigen nährstoffe zur richtigen zeit in der richtigen menge zugeführt werden?!

1h vor training whey, keine ahnung wiefill gramm/körperkilo, dann während training dextrose konzentrat schlürfen wegen glykosespeicher oder so? direkt nach training wieder whey?! dann kre-alkalyn und glutamin/bcaa's? :-S

dann 4 komponenten, oder doch lieber 3?! aber nicht zu dick weil körper ja nur bestimmte menge pro zeit aufnehmen kann richtig?

[schild=7 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]HELP[/schild]

stimmt auch dass der eiweisspegel wenn möglich immer gleich hoch sein soll?