Zitat Zitat von ALPHAFLEX
Außenseite: Trizepsdrücken mit Handflächen nach oben
Mitte: Enges Bankdrücken mit Elbogen nach außen
Innen: Überkopfübungen mit KH
ähm, hast du den thread gelesen bevor du gepostet hast?


edit:
enges bd mit ellenbogen nach außen? wie machen das denn die handgelenke?