dann ist imo das volumen viel zu hoch!

beschränke dich mal auf 2-3 übungen/muskelgruppe bei 2-4 sätzen. dann geh mit den wdh runter auf 6-10.
du musst das volumen reduzieren und die intensität hochschrauben, dann sollte es wieder voran gehen.

zu guter letzt: nimm die beine mit rein! kreuzheben und kniebeugen fehlt!