Hi,

Unbedingt schnell wieder vergessen dass man leichtere Sätze einbauen soll in der Definitionsphase. Das Training in der Aufbauphase unterscheidet sich nicht vom Training in der Diätphase: Hart, schwer, kurz! Kommt das zentrale Nervensystem nicht mehr nach, Volumen nötigenfalls reduzieren.

Die meisten Natural-Athleten bauen morgens vor dem Frühstück noch ein lockeres Cardio ein 2-7 mal pro Woche 20-60 min je nach Verlauf.

Bei der Diät spalten sich die Geister. Viele wenden ein Kohlenhydrate-Cycling an und spielen mit den kalorien und KH wie gerade nötig gemäss Spiegelbild. Ansonsten findest Du hier im Forum enorm viel Info zu Diäten.

Ich hoffe das hilft dir etwas.

Gruss
Flesh