In deinem Fall finde ich einen 3er-Split besser. Wegen der Regeneration wird sich zeigen. Der Körper verträgt schon einiges. Du musst dich nur entsprechend ernähren.

Vorschlag:

Mo Rücken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung
Latziehen zur Brust (hohe WDh 15-20)
(LH-Curls)

Di Tennis

Mi Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken/Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs
(French-Press)

Do frei

Fr Beine
Kniebeugen
Beinpresse (hohe WDh-zahlen 15-20)
Beinstrecker
Beinbeuger (falls Kreuzheben ohne gestreckte Beine)
Wadenheben
Rotatorentraining!

Würde den Plan ne zeit lang ohne direktes Armtraining durchführen. Falls du dann merkst, du könntes mehr tun, kannst du die ein oder andere Arm-Iso dazunehmen.

Hab dir extra Rücken auf Mo gelegt, da du deine Schultern durch die Brust- und Schulterübungen sehr belastest. Kommt am folgenden tag beim Tennis m.M. nach nicht so spaßig rüber!? Deine Beine werden nach Di wohl etwas platt sein, deswegen Beintraining am Fr.

Wie gesagt, ist nur ein Vorschlag.

gruß kleberson