Kann mich tomho nur anschließen. Viele Leute begehen gerade als Anfänger den Fehler und trainieren zu viel. Folgen: Gelenkprobleme, Stagnation, Übertraining.

Wenn du natürlich fest davon überzeugt bist, dass du mehr machen kannst bzw. unbedingt willst, würde ich dir ein Ganzkörperplan empfehlen. Das Problem werden dann wohl deine zuviel belasteten Beine sein, wie du schon gedacht hast. Was ist eigentlich mit deinen Armen und deinen Schultern? Wenn du die zweimal die Woche rannimmst, merkst du das doch sicher auch im negativen Sinne beim Tennis. Die beine sind in der Regel nicht so empfindlich wie die ebengenannten Muskelgruppen, trotzdem befürchtest du eine zu hohe Belastung.

GK-Pläne gibts hier im Forum genug => Suchen.

Wie sooft kann man auch hier nur sagen = Ausprobieren mit was du den besten Erfolg hast.

Gruß Kleberson