Ich finde man sollte wenn man die ersten Wiederholung macht bis zur ende der Wiederholung die Luft anhalten.
Und wenn du dann mit dem Gewicht aufstehst ausatmen, und dann wieder Luft anhalten!
Und ob du eine Gürtel brauchst musst du selber wissen.
Wenn das Gewicht für deinen unteren Rücken zu schwer ist dann benutzt du halt einen.
Zu den anderen Fragen weiß ich z. Zeit keine Antwort Sorry!!