@ purepain

Hier mein derzeitiger Plan:

6 TE pro Woche

40 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

25 Gesamtwiederholungen

Wadenheben/Shruggs (abwechselnd je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

Gruß Kleberson