ei jai jai da kommst du nie hin!

mal im ernst dir fehlen für diese form vll 3,4 kilo aufgrund deine körpergröße. dann ein bisschen sonnenstudio und die mädels fliegen auf dich

zum plan. du möchtest eine brust aber baust keine übungen dafür ein? also so geht das nciht.

am besten nimmst du den GÜ plan vom wkm und stellst ihn dir etwas nach belieben um. trainier pro TE mal so 10-15 sätze. solltest dann jeweils 2,3 muskelgruppen zusammen trainieren nen 3er split würd sich hier anbieten. ich geb dir höchtens n jahr aufgrund deiner 5 jahre kampfsport und du siehst noch "bulliger" aus als herr pit