Also Grammo auf gehts neue Runde!!

Nimm Morgens an allen Tagen 3gr. mit 20-30 dextrose + L-Glutamin 5-10gr.
Und nach dem training mit 10gr. L-Glutamin und 50+ Dextrose!

Kannst aber auc 3 Gaben machen also noch vor Training. Probiers aus!

Aufladephase laß ich meist weg! Kannst aber auch machen ist egal! Dafür gibt es kein Allg. Rezept! Jeder wird was anderes sagen.

Aber wie oben gesagt machst Du nichts falsch!