hi!

ich trainiere schon länger und habe beschlossen, es jetzt mal mit Creatine Monohydrat zu versuchen.

nun meine fragen:

1) einnahme vor oder nach dem training oder zu einem ganz anderen zeitpunkt, ich habe nämlich schon die varianten a) vor dem training, b) nach dem trainig und c) nach dem aufstehen gehört...

2) muss ich es mit traubensaft mischen oder geht ein anderer zuckerhältiger saft auch?

3) reichen 3g pro tag oder muss ich so eine art aufladephase auch machen?

4) wielange soll ich Creatine Monohydrat nehmen, hab mir eine 500g Dose gekauft...

danke & lg
supermancece