Zitat Zitat von excel

(Mo) Brust + Trizeps + Waden
LH Bankdrücken (LH? Langhanteln?
KH Schrägbankdrücken (LH?)
KH Flachbankfliege (Was ist das?)
SZ French Press (Kenn ich auch nicht...)
Pushdown Dreiecksgriff (Pullovers?)
Waden stehen
Waden sitzen (da weiß ich jetz nich genau wie die Maschine aussieht, kanns mir aber vorstellen)


(Mi) Rücken + Bizeps + Bauch
Klimmzüge (breiter Griff, Daumen nach innen oder?)
Rudern eng
Kreuzheben
LH Curls
KH Curls im sitzen (beidarmig)
Sit Up
Crunches (Worin liegt der Unterschied zu Situps?)

(Fr) Schulter + Beine
LH Schulterdrücken zur Brust (Da wo ich auf der schräg hochgestellten Bank liege?)
KH Schulterdrücken
KH Seitheben im sitzen
Kniebeuge
45° Beinpresse (Die wo ich auf dem Rücken liege und mich selbst wegschiebe)
Beinbeuger (Kp was das sein soll)

Du kannst ruhig 3 Sätze (12-8WH) pro Übung machen. Bei 2min. Satzpause ergebe das etwa 60-70min. Training.
Gruß excel
Also, ich frag dann doch lieber zum besseren Verständniss