3 übungen

[Squat-Squad]

@ravenNa wie schon gesagt, mit welcher Übung macht er was für Brust, Schultern, Beinbeuger, Waden, usw.. Würd ich auf jeden Fall noch mit rein nehmen. Aber wie gesagt, am Ende muss jeder für sich entscheiden was für einen gut ist.

Brust -> Dips
Schultern -> Dips + Klimmzüge
Beinbeuger -> Kniebeuge
Waden -> Kniebeuge

noch Fragen?

Ich nicht - LOL!

Alleine mit den 3 Übungen deckt jeder den ganzen Körper ab. Dazu noch Schulterdrücken, Rudern und Kreuzheben. Dann kann man Griffarten ändern und Griffweiten, fast alle Übungen auch mit Kurzhanteln machen.

Und raven-86, Deine Idee mit dem aufpumpen ist gar nicht so blöd, wie manch einer vielleicht denken mag. Mittlerweile wissen wir, und es ist ausnahmsweise mal mehr oder weniger Trainingssystem übergreifend anerkannt, daß eine starke Dehnung einen starken Wachstumsreiz zur Folge hat. Ja, und eine richtig brutal aufgepumpten Muskel kannst Du wesentlich fieser dehnen, als einen nicht so sehr aufgepumpten. Dazu genügen allerdings auch wieder Grundübungen.