Also der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

TE1:
KB
BD
Rudern
Eine Iso fürn Triceps
Rotatoren

TE2:
KH
Klimmzügen eng UG
Nackendrücken
Eine Iso fürn Biceps
Bauch
Rotatoren


Techniküberprüfung?
Also ich versuche beim Nackendrücken immer so zu greifen, dass ich nen rechten Winkel habe und die Stange mit leicht nach vorne gebeugtem Kopf hinten vorbei geht.