Erstmal Masse aufbauen und danach die Diät.Creatin kannst du zum aufbauen nehmen. Trotzdem ist auf genug Energie in der Hauptnahrung zu achten, weil du da das wichtigste reinholen kannst, wie Glechner schon gesagt hat. Viel Nudeln und Reis essen.. Mit Creatin geht es zwar auch schnell voran, verlierst aber nach der Kur wieder etliches an Gewicht, da ein Grossteil der gewonnenen Masse Wasser ist.