du brauchst einen vernünftigen Masseplan?

bitteschön:

TE1:

Kreuzheben 4x
Bankdrücken 4x
Schulterdrücken 3x
Latziehen untergriff 4x
LH- Curls 2x
Seitheben 2x

TE2:

Kniebeugen 5x
KH Schrägbankdrücken 4x
Dips 3x
LH vorg. Rudern 4x
Seilzug trizepsdrücken 2x
vorg. Seitheben 2x

Jeden zweiten Tag so trainieren und sich mit Kohlenhyd. vollfressen + Proteinen ...

Es gibt keinen Masseplan, training macht 30 % aus, die Ernährung 70 %.

bye