wenn die angaben in deinem profil stimmen, musst du allgemein mehr masse zulegen! speziell an einigen orten kann man keine masse zulegen!
und zu deinem armtraining: ich habe schon vieles probiert, und mich mit meinem körper darauf geeinigt, bizeps und rücken und trizeps und brust in einer te zu vereinen... in der dritten sind dann die beine und der bauch dran...
also: iss mehr, leg allgemein masse zu und mach schwere GÜ. dann klappts auch mit den armen!
gruß,sethos