1. Bin net so der Ironsportfan. Die sagen auch negativ Bankdrücken is das einzige, dass die ganze Brust gleichmässig trainiert und auch die obere Brust richtig rannimmt, wärend 98% aller anderer Quellen sagt Schrägbank für obere Brust und 1% sagt dadurch verändert sich nur die Gewichtung von Schultern oder Lat.

2. Nacken? Kreuzheben! ansonsten noch Shruggs dazu oder beim Kreuzheben, wenn man oben ist die Schultern heben.