Ist vollkommen egal wann du was machst. Hat beides seine Vor- und Nachteile, aber abnehmen wirst du bei gleicher Ernährung gleich viel. Wenn ich zB morgens laufen gehe, habe ich den ganzen Tag Bärenhunger, für die Diät also eher unangenehm, wenn ich aufbauen will Ideal. Zum Krafttraining gehe ich immer dann, wenn ich Lust verspüre und mich kräftig fühle. Wenn das bei dir Morgens um 4:30 ist, tu dir keinen Zwang an. Hauptsache du gehst!

Essen solltest du meiner Meinung nach immer, auch nach dem Cardio. Fürs Frühstück gilt das gleiche wie für jede andere Mahlzeit in der Diät nach Sport: Proteinreich und nicht zu viel.