Yo!

Ich trainiere seit März '04 im HST-Cluster-Style und hab' bisher beide Varianten durchgezogen.

Die Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass ich mit einer GK-Einheit täglich und das 6x wöchentlich am besten fahre.

Natürlich darf diesbezüglich nicht unerwähnt bleiben, dass ich morgens früh raus und abends erst spät wieder da bin; wenn man dann auch noch den Funken eines Privatlebens haben möchte und noch irgendwie halbwegs vernünftig studieren mag, hat man keine Power mehr für 2 TE täglich.

Mein Training ziehe ich morgens durch, nüchtern.
Als PWN gibt's 25g Glucose direkt nach dem Training, 30g EW 45min später gepaart mit einer Banane. Ich nehme aus ernährungstechnischen Gründen nur 25g Glucose zu mir - hab' herausgefunden, dass das für mich während einer low-carb-Diät ideal ist.

Mein Training:

Beugen
MP
Klimms
Heben
Rudern
Shrugs
LH-Curls
French-Press
Seitheben (loaded-stretching)
BD

Jede Übung - bis auf Seitheben - mit 10 Wdh. täglich, also 60 Wdh. wöchentlich.
Seitheben: (7+2n)x(7+2n)s; n = {0. - 7. Woche}



Fazit: für mich bisher optimal.

Ernährung:
-ca. 100g Carbs (55% poly, 20% di, 25% mono)
-ca. 180g - 200g EW
-ca. 100g F



Ciao,
Jason.