@ wkm

Ich mache zu jeder Übung pro Ausführung (ich vermeide bewusst den Begriff 'Satz') gerade so viele Wdh., dass kein Muskelversagen eintritt. Und das so oft, bis ich die vorgeschriebene Wdh.-Anzahl von 10 täglich pro Übung erzielt habe.

Zu Seitheben (loaded stretching):

0. Woche: 7x7s
1. Woche: 9x9s
2. Woche: 11x11s
3. Woche: 13x13s
4. Woche: 15x15s
5. Woche: 17x17s
6. Woche: 19x19s
7. Woche: 21x21s



So, muss los


Ciao,
Jason.