fliegende eignen sich hervorragend zum ausstretchen.
für loaded stretching und für viele Mikrotraumata da die belastung besonders in der gedehnten position sehr hoch ist.


butterfly (maschine nehmsch an?) ist wiederrum genau das gegenteil hier liegt die prioriätt auf der kontrahierten position.
eignet sich hervorragend für strip und dropsets für mögl. viel oxidativen stress

ihr vergleicht äpfel mit birnen.

So könnte ein einfacher plan sein der alles abdecken würde:

Bankdrücken LH Flach 3-5 Sätze 6-10 reps
Fliegende 3 Sätze 10 reps (unten 21,22 deeeehnen und hoch)
butterfly 3 sätze 15 reps (evtl. drop sets)
und ihr geht mitm schönen pump nach hause.