erstmal solltest du dekonditionieren, bevor du mit hst anfängst, sonst hat das ganze keinen sinn. 2 wochen. kh gehört rein, lern die übungsausführung, du wirst es nicht bereuen. ist eine der besten übungen.

dein plan ist ok, klimmis kannst du auch durch latzug ersetzen, wenn die kraft noch zu gering ist. hier aber auch nur 2 sätze, später 1. hoffe du hast komplements zusammenfassung gelesen!

wenn du ne bizepsübung drin hast, würde ich auch eine fürn trizeps reinnehmen. aber am besten lässt du beides raus. reicht vollkommen, mit güs zu arbeiten.
rudern lieber frei und vorgebeugt.

durch untergriff bei klimmis/latzug und rudern hast du eine stärkere einbeziehung des bizeps und dadurch mehr kraft->höhere gewichte.

und ja, bei klimmis mit zusatzgewicht arbeiten. deshalb am anfang eher latzug, bis die kraft für 20+ klimmis reicht.

noch fragen?
gruß