kommt drauf an wieviel kcal du brauchst, tendierst du dazu, essen können was du willst und nicht zuzunehmen dann musst du wirklich reinhauen beim essen. wirst mit der zeit sehen wenn du exobitant fett anlegst musst es etwas drosseln

und das mit dem supersize me --> ER SOLL JA VERNÜNFTIG ESSEN UND KEIN JUNK FOOD :P

reis, kartoffeln, nudeln, vollkornbrot etc.
fleisch, quark, eier, fisch, käse
gemüse, obst
gerne auch mal süßgkeiten
gesunde fette (leinsamen, distel, wallnussöl z.b.)
hauptsache gesund, ausgewogen und genug von allem

nach und vorm dem training brauchst du am meisten kohlehydrate z.b. 60-90min vorm training ne schöne KH-ew lastige mahlzeit und gleich nachn training wieder KHs essen, am besten dextrose 1gr pro kg körpergewicht kannst dir evtl schon ein whey-produkt zulegen, lass dich im suplement forum beraten.
vorm schlafengehen ess ich 250gr quark mit süßstoff und bisschen geschmackspulver (5gr) und 50ml wasser