Einen kleinen Plan führen mit der kraftleistung bei der jeweiligen übung - mag man das gewicht sauber 10 - 12 mal dann steigere ich auf die nächste stufe. Immer so dass ich es 6 - 8 mal schaffe.

und bei 10 - 12 einen reduktionsatz mit 2 - 4 wdh

meine erfahrungen sind
12wdh, 4wdh
9wdh, 3wdh
8wdh, 2wdh
6wdh, 1wdh

links immer satz und rechts reduktionssatz