der ansatz ist schon richtig, deswegen als letzte mahlzeit z.b. magerquark etwas leinöl und 3-komponenten ew, da dies vom körper länger verarbeitet wird, und so länger zur verfügung steht!!

am morgen letzt der körper nach rohstoffen, gerade da ist whey protein wichtig, da dies schnell verarbeitet wird,