Das wichtigste is erstmal das du dich gut ernährst, nen durchdachten Trainingsplan hast (kannste ja mal posten) und dass du genug schläfst bzw. dich erholst.

Nach 1 Jahr Pause müsstest du auch locker ohne Supplements wie Kreatin gute Steigerungen verzeichnen können. Falls du doch ne Art *Booster* willst würd ich dir empfehlen Traubenzucker + Whey sofort nach dem Training zu dir zu nehmen. Und wenn du auch gleich Kreatin nehmen willst dann brauchste keine Angst haben dass nach dem Absetzen die Fortschritte wieder verschwinden, nur das Wasser, welches durch das im Körper entstehende Kreatinin eingelagert wird, geht wieder raus.

MfG Zez