Kreatin- Erhaltungsphase mit 2 oder 20g?

[MP87]

Ich habe mich jetzt bezüglich Kreatin schalu gemacht und bin jetzt aber an einem Thema stecken geblieben.
Bei manchen Empfehlungen wird in der Erhaltungsphase von 4-6 Wochen mit 2-3 g täglich gesprochen , bei manchen mit 20 g täglich?
Das sind 10mal soviel???
Wie kann es zus o großen Differenzen kommen und welche Methode ist effektiver???
Danke

[$en$ei]

Ich habe mich jetzt bezüglich Kreatin schalu gemacht und bin jetzt aber an einem Thema stecken geblieben.
Bei manchen Empfehlungen wird in der Erhaltungsphase von 4-6 Wochen mit 2-3 g täglich gesprochen , bei manchen mit 20 g täglich?
Das sind 10mal soviel???
Wie kann es zus o großen Differenzen kommen und welche Methode ist effektiver???
Danke

Ja weil du warscheinlich mit der Aufladephase und Erhaltungsphase durcheinander gekommen bist.

2-3g nimmt man in der Erhaltungsphase.

20g wenn dann in der Aufladephase(erste Woche der Einnahme) 4x5g am Tag

[delligse]

das mit der Auflade sowie Erholungsphase ist veraltet.

Ich nehme einfach 3 - 4 tägl einen Teelöffel mit Saft und gut is...

MAch Dich damit bloss nicht verrückt.

Wenn die Speicher voll sind wird es eben ausgeschieden...

[b000gie]

das mit der Auflade sowie Erholungsphase ist veraltet.

Ich nehme einfach 3 - 4 tägl einen Teelöffel mit Saft und gut is...

jepp, that's it. am eigenen koerper getestet!

gruss,

b000gie

[$en$ei]

das mit der Auflade sowie Erholungsphase ist veraltet.

Ich nehme einfach 3 - 4 tägl einen Teelöffel mit Saft und gut is...

MAch Dich damit bloss nicht verrückt.

Wenn die Speicher voll sind wird es eben ausgeschieden...

Ja lol und du sprichst von veraltet und haust dir 15-20 g am Tag einfach so rein?
Das ist für mich die Aufladephasedosis und hat nix mit Erhaltung sondern eher Überdosierung zu tun.
Auch wenn es ganz locker wieder ausgeschieden wird,ist es doch schwachsinnig sich fortlaufen mit Überschuß zu beladen.
Da kannst de genauso auch 5-10g täglich runterkippen und die restlichen 5-10g ins Klo kippen.
Wer's Geld dazu hat.
Why not.

[d3f3nd3r]

Aufladephase 10gramm auf zwei Portionen verteil.

Erhaltungsphase 5gramm auch auf jeweils zwei Portionen verteilt.


Anderes is rausgeschmissenes Geld!

mfg Mike

[linebacker50]

also ich sag "******* auf Aufladephase"...schön jeden Tag zwischen 3 und 5 Gramm nehmen, reicht völlig!

[delligse]

jeder wie er will...