Was hindert dich daran noch zusätzliches Armtraining zu machen?
Mache das auch und sie wachsen gut.

Hier mein Plan (speziell auf mich abgestimmt):

6 TE pro Woche

40 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

25 Gesamtwiederholungen

Shruggs (je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

+ 3 mal die Woche Wadentraining

Gruß Kleberson