vielen dank
aber wie soll ich die jetzt richtig trainieren, ich hab doch kein gerät...
wie gesagt ich habe die LH auf den rücken gehoben und bin hoch und runter mit den waden.. aber das funzt net richtig :/ hat fast garnicht gezogen... im gegensatz zu kniebeugen mit LH!
vielleicht kommt es auch daher,da ich mal fussball gespielt hab

und sagt mir bitte mal , wie ihr mein trainingsplan findet

gruß sascha D.