wieso defizit? ich denke 3200 Kal sind völlig ausreichend um langsam aber stetig ein wenig zuwachs zu erhalten. Wobei ich mein Gewicht nicht weiter erhöhen möchte, sondern eher an der Qualität und dem Feinschliff arbeiten
Außerdem werde ich nun für 5 Wochen einen HIT Zyklus machen und in dieser Zeit ein wenig die Kalorien reduzieren, weil ich angst habe fett zu werden durch das niedrige Volumen. Natürlich behalte ich alles im Auge, wenn der Körper mehr Kalorien möchte, bekommt er sie auch