Richtig. Trainier erstmal mindestens ein Jahr durch ohne irgendetwas zu nehmen (außer dem leckeren Putenfleisch, Hüttenkäse, Magerquark usw...).
Bis deine Muskeln solch einen hohen Proteingehalt brauchen, dass man nachhelfen muss, kannste dir noch Zeit lassen.
Supplements sind immer nur zur Unterstützung gedacht und nicht als Mahlzeitenersatz!