Hi
-Alter: 29
-Gewicht: 93 kg
-Körpergröße: 180cm
-Körperfettanteil: momentan zu viel (-:
-natural
-trainiere schon lange, mit vielen Unterbrechungen, habe letzten Dezember wieder angefangen

3-er Split:

Mo: Rücken, Trizeps, Bauch
-Latziehen 3*8 (momentan ca. 60 kg)
-Invers-Butterfly 3*8
-Rudern sitzend mit Armbeugen 3*8
-Dips 3*8 (eigenes Körpergewicht)
-Trizepsdrücken Kabelzug 3*8
-Crunches 3*15

Mi: Beine, Schulter
-Kniebeugen LH 3*8 (momentan 100 kg)
-Beinstrecker 3*8
-Beinbeuger 3*8
-Abduktoren 3*8
-Adduktoren 3*8
-Wadenheben 3*8
-KH-Seitheben 3*8

Fr: Brust, Bizeps, Bauch
-Bankdrücken LH 3*8 (momentan 75 kg)
-Kabelkreuzziehen n. unten 3*8
-Butterfly 3*8
-Bizepscurls 3*8
-Crunches 3*15


Was sagt ihr? Ist das OK, oder kann ich noch was optimieren?


cu
melanthios