ich würde sagen keine kohlenhy. mehr zu dir nehmen z.B. brot , Kartoffeln usw. versuch unter 30 g am tag zu bleiben. einmal in 2 Wochen würde ich alles essen was ich finde aber nicht gleich Ünertreiben damit sich der Körper nicht daran gewöhnt. Dazu viel Kardio ( am besten 2 mal am tag je 1,5 std.) , Schwimmen ist sehr gut , und ein bishen krafttraining dann klappt das schon.
Ich habe so in meiner Diat in 3 Wochen 12 kg abgespeckt.

Viel glück.