Hi.

Ich hatte auch lange mit einer schwächlichen Brust zu kämpfen (Schultern und Arme sind stark- meist haben solche Leute Probleme die Brust aufzubauen).

Dann habe ich mein Training umgestellt, 1 Trainingstag nur für die Brust und dann richtig hart trainiert.

Mir ging es um die Brustentwicklung, nicht um die Kraftleistung.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

2 leichte Aufwärmsätze, Rückenlehne ca. 30%

2 sätze mit 8-10 Wdh (30%)
2 sätze mit 8-10 Wdh bei ca. 40% Schrägbankrückenlehne

Multipresse (Flachbankdrücken)
3 Sätze 8-10 Wdh

Fliegende Kurzhanteln:

1 Aufwärmsatz mit 15-20 Wdh

3 Sätze je 10-12 Wdh

Bei den Fliegenden senke und hebe ich die Arme langsam und kontolliert. Beim Hochgehen führe ich nicht die Hanteln zusammen.

Ich halte die Spannung ständig auf dem Muskel, die Hanteln werden nur soweit nach oben bewegt wie die Spannung optimal auf der Brust ist. Das muss jeder selbst herausfinden, ist schlecht zu beschreiben.

Die innere Brust (die Teilung am Brustbein) habe ich bei Bedarf am Kabelzug trainiert.

Die Griffe von oben herunterziehen und wie Kurzhanteln in die Hand nehmen.

Leicht nach vorn beugen und die Griffe wie Kurzhanteln nach vorn drücken (Ellenbogen bei Begin nach aussen gestellt wie beim Bankdrücken) und vorn überkreuzen, so bekommt die Brust super Spannung und brennt.

2 Sätze je 10 Wdh

Bei mir hat das geholfen, meine Brust ist jetzt gut. Vielleicht hilft es Dir ja auch.

Ich trainiere jeden Muskel nur einmal je Woche, dann aber hart.

Die Zuwächse seitdem ich so trainiere sind besser geworden.

Viel Erfolg.