Zitat Zitat von IceCube
100 g Haferflocken
50 g Apfelmuß
1.2 Liter Milch
60 g Proteinpulver
300-350 g Thunfisch
400 g Nudeln
100 g Erdnüsse
2 Bananen

Das sind knapp 3500 kcal, 230 - 250 g Eiweiß und knapp 400 g Kohlenhydrate.
Das ganze wird auf 6 Mahlzeiten verteilt, 4 größere , 2 kleine .

Ziel nochmehr Masse

Noch mehr Masse? DAS ist ja fast nen Diätplan...
NUr mal so zum Vergleich, wie mein Aufbauprogramm derzeit aussieht:

900-1000gr. REis(je nach Training/frei)
500gr.Haferflocken
600gr.Fisch
750gr.Magerquark
30gr.Öl
Obst

KOmmt natürlich darauf an, wie Du vorher gegessen hast. Wenn Du vorher natürlich nur nen Brötchen gefutterthast, dann ist das natürlich einen erhebliche Steigerung. Aber dennoch, wenn Du aufbauen willst, ziehe die KH an, auf mind.500gr! Und denk dran, daß gekochte Nudeln ca.1/3 an KH-Wert verlieren, dann bist Du nämlich bei noch weniger! EW reicht erst mal, Fette sind auch ok.

Also, viel Spaß noch!