4 sätze flachbank
4 sätze schrägbank
3 sätze fliegende
3 sätze multipresse flach enge handstellung

3 satze sätze scott
3 sätze kurzhantel
3 sätze langhantel im stehen

4 sätze seitheben
4 sätze schulterpresse


4 latzug breit
4 rudern
4 latzug mit engem griff
Dann kurzhantel oder seilzug

Butterflyreverse
Kabelzug

4 sätze Senkrechtes hochziehe der langhantel

9 sätze trizeps in variation

Noch zur info: 1.87 98 kg 19 % körperfett ( ja ich weiß viel zu hoch) hab im märz 2005 mit 84 kilo angefangen

Bin dankbar für alle statements

Gruß un danke