Ich würde es so machen:

Übungen wählen mit großem Load und großer Amplitude, um möglichst viele kcal umzuwandeln.
also zb
Kniebeuge/kreuzheben
dips
Rudern/Latziehen

noch besser vielleicht die Gewichtheberkombiübungen falls du die kannst, da die Bewegungsamplitude noch größer ist.

Um die Pausen möglichst klein zu halten und viel Volumen bewältigen zu können (->hoher Energieumsatz), würde ich zu beiden Trainingsterminen je alle Übungen im Zirkel machen.

Was auch gehen würde (und ich derzeit mache): vormittags Intervalltraining, abend dann hst. Dein Stoffwechsel hat so den kompletten Tag den Turbo aktiviert, ich habe Fett noch nie so schnell verschwinden sehen (bei mir schon gar nicht). Es ist aber wirklich sehr hart und auf Dauer belastend. Ich würde dir raten, die Zahl der Intervalle langsam allmählich zu steigern.

Mal schaun wie das die anderen sehen.